Психічне здоров'я

Так, це цілком нормально. Ви переживаєте стрес, тривогу, страх за своїх рідних, які залишилися в Україні.  Ви подолали складний шлях, щоб приїхати в Німеччину і спершу почуваєтеся, напевне, розгублено та відчуваєте виснаження.

У п’ятихвилинному відео "Психосоціальна допомога для дорослих біженців» Ви знайдете корисні поради. Ви дізнаєтеся, що може допомогти Вам у теперішній ситуації, аби залишатися врівноваженим та активним. Відео від Refugio München доступне українською та німецькою мовами.

На bdp-verband.de розміщені короткі вправи для релаксації. Хід вправ описаний на українській та німецікій мові.

На YouTube-каналі DisasterReady Ви можете знайти численні відео про те, як справлятися зі стресовими ситуаціями. З цих відео ви дізнаєтесь, наприклад, що ви можете зробити, якщо відчуваєте почуття горя або втрати. Усі відео доступні українською, польською, англійською та російською мовами.

Refugee-trauma.help інформує біженців 7 мовами (також українською, німецькою та англійською) про те, як подолати травму. На сайті Ви дізнаєтеся, що таке травма і як організм реагує на неї. Сайт також містить поради та спеціальні вправи для лікування травм.

На сторінці ipso-care Bи можете отримати онлайн-консультацію від досвідчених консультантів, анонімно і безкоштовно. Співробітники цієї організіції також говорять українською та російською мовами. У спільних розмовах з консультантами ви зможете краще зрозуміти свою ситуацію та знайти рішення для Ваших проблем.

В психосоціальних центрах для біженців і жертв тортур Ви також можете отримати психологічну допомогу. На інтернет-сторінці загальнонаціональної робочої групи психосоціальних центрів для біженців і жертв катувань (Bundesweiten Arbeitsgemeinschaft der psychosozialen Zentren für Flüchtlinge und Folteropfer) Ви знайдете адреси, номери телефонів та електронні адреси контактних осіб у психосоціальних центрах. Сторінка доступна на німецькій та англійській мовах. Ви маєте уточнити безпосередньо в центрах, якою мовою надається психологічна допомога і чи є вільні місця.

На сайті krisenchat.de  Ви можете отримати психологічну підтримку  українською або російською мовами. Зв'язатися зі співробітниками та отримати консультацію можна, просто відправивши SMS або WhatsApp повідомлення. Співробітники розмовляють українською та російською мовами.

На Pinga.app Ви також знайдете безкоштовні психологічні консультації. Для отримання допомоги необхідно зареєструватися. Після реєстрації ви будете закріплені за певним психологом. Після цього Ви можете відправити свої запитання психологу. На Ваші запитання психологи відповідатимуть з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 18:00 години. Спілкування буде відбуватися українською мовою. Реєстрація та консультації безкоштовні.

Також на інтернет-сторінці albatros-direkt.de можна отримати безкоштовну психологічну консультацію. Для цього на сторінці вам потрібно обрати психологів, які розмовляють вашою мовою. Якщо ви натиснете на кнопку "Записатися на прийом", з'явиться огляд з доступним часом консультацій. Далі необхідно заповнити анкету. Вам необхідно ввести свої персональні дані та адресу електронної пошти. Для проведення консультації вам знадобиться камера.

Також на сторінці jameda у розділі «Психотерапевт і психіатр» ви можете шукати психотерапевтів у вашому регіоні та на вашій мові. Вони нададуть вам безкоштовні консультації.

На tellme.com.ua ви отримаєте безкоштовну психологічну консультацію українською або російською мовами. Щоб отримати підтримку, Вам необхідно зареєструватися та надати свою контактну інформацію. Після реєстрації Ви отримаєте SMS із проханням підтвердити дату та час для проведення психологічної консультації. Зазвичай консультація триває до години.

Крім того, на bf.in.ua ви можете знайти посібники та відео українською мовою про те, як боротися зі стресом та його впливом на організм. Ви отримаєте поради, як розпізнати, що ваш організм перебуває у стресовому стані і потребує допомоги. Ви також дізнаєтесь, як допомогти собі.

Для людей, які проживають в Берліні, існують наступні пропозиції:

• В Берліні також існує понад 500 медичних практик, які наразі пропонують безкоштовну медичну та психологічну допомогу біженцям з України. Ви знайдете їх на сайті kvberlin.de. На самому сайті Bи також зможете дізнатися, якими мовами володіють лікарі.
• Центр „Zentrum Überleben“в Берліні пропонує професійну допомогу травмованим людям, жертвам катувань і насильства і людям з психічними захворюваннями.Спостереження, терапія та медична допомога можуть бути як амбулаторними, так і стаціонарними в одній з лікарень міста. Співробітники цієї організвції розмовляють на багатьох мовах. Якщо є потреба, то вони запрошують перекладачів. Якщо вам потрібна психологічна консультація, ви можете надіслати електронного листа на адресу ukraine@ueberleben.org. Всі запити приймаються англійською або німецькою мовами.
• Проект "Berliner Krisendienst" також пропонує психологічні консультації для біженців з України. Консультації надаються українською та російською мовами. Ви можете зв'язатися зі співробітниками проекту з понеділка по п'ятницю з 12 до 20 години за телефоном 030 39 06 39 11.

На сторінці mhfa-ersthelfer.de Ви знайдете  на українській, німецькій, англійській та російській мовах 20 порад для людей, які дбають про біженців. Навіть якщо Ви самі біженець, то ця інформація зможе допомогти вам у спілкуванні з іншими людьми.

На  mhfa-ersthelfer.de Ви також знайдете поради на німецькій мові про подолання травмавматичного досвіду, депресії та думок про суїцид.

Ha IОМ Bи знайдете флаєр-посібник з психологічної першої допомоги німецькою, англійською, українською та російською мовами. Крім усього іншого, Bи знайдете важливі поради для правильного поводження з травмованими людьми і поради щодо правильної мови тіла.

На сайті Refugio München ви знайдете інформацію німецькою мовою про те, як ви найкращим чином можете допомогти іншим і при цьому в достатній мірі дбати про себе.

На сайті загальнонаціональної робочої групи з питань психосоціальних центрів для біженців та жертв катувань ви знайдете практичний посібник на німецькій мові про те, як працювати з біженцями, враховуючи їхні травми та як надати їм нові сили.

Ви також можете брати участь у заходах проекту «Razom – United at Ipso». На ipsocontext.org Ви можете зареєструватися на різноманітні вебінари. Вебінари проходять на різні теми. Деякі з них присвячені темам самодопомоги та подоланню травм та їх наслідків. 

Refugio München подає у шестихвилинному відео “Психосоціальна підтримка для батьків-біженців: як пережити із дітьми кризові часи” українською та німецькою мовами поради та інформацію про те, як Ви можете підтримати своїх дітей і про те, що зараз потрібно дітям від Вас.

На сайті ЮНІСЕФ ви також знайдете ігри, які допоможуть вашим дітям зняти стрес. В більшість ігор включені дотики. Це допомагає дитині налагодити контакт з навколишнім середовищем і розвинути довіру до оточення.

У брошюрі "Tvoya syla" ви знайдете практичні завдання українською мовою від психолога Світлани Ройз для дітей різних вікових груп. Завдання допомагають дітям впоратися зі стресом, розібратися у власних почуттях та знайти підтримку в собі та своїх близьких.

Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) спільно з Міністерством освіти і науки України, Українським інститутом когнітивно-поведінкової терапії заснували проект психологічної підтримки "Поруч". Психологи проекту проводять Zoom-сесії для дітей, молоді та їхніх батьків. Заняття відбуваються українською мовою двічі на тиждень  і тривають одну годину. У кожній сесії можуть взяти участь не більше десяти осіб. Участь у заході безкоштовна. Зареєструватися на сесію можна на сайті проекту poruch.me.

Університетська лікарня Ульма зібрала на німецькій та російській мовах інформацію про те, як діти та підлітки реагують на травматичні ситуації.  В цих брошурах Ви знайдете поради про те, як Ви можете допомогти дітям відповідно до їхнього віку. Також спеціально для дітей до 6 років є порадник німецькою та російською мовами. У ньому Ви, наприклад,  дізнаєтеся як подарувати дитині відчуття безпеки.

На сайті refugee-trauma.help ви знайдете брошури українською та німецькою мовами про те, як поводитися і розмовляти з дітьми, які змушені були втекти від війни.

Професійна асоціація німецьких психологів (BdP) опублікувала вправи, які допоможуть вам опрацювати пережите під час війни. Вправи доступні на українській, німецькій та російській мовах.

У книжці в картинках «Das Kind und seine Befreiung vom Schatten der großen, großen Angst» («Дитина та її звільнення від тіні великого-великого страху») Ви знайдете поради українською та російською мовами про те, як впоратися зі страхами та травмами Вашої дитини. З цієї книжки Ви дізнаєтесь, як Ваша дитина сприймає травматичні події та як Ви можете її підтримати. Книга також містить практичні вправи, які Ваша дитина може виконувати, щоб подолати свій страх.

Посібник «Папіліо – гід почуттів» допомагає батькам і дітям відкрити та зрозуміти світ почуттів. У посібнику про почуття Ви знайдете різноманітні вправи та поради, які допоможуть краще справлятися з такими почуттями, як страх, гнів і смуток. Він пояснює, як Ви та Ваша дитина можете відчувати себе щасливими навіть у важкі часи. Цей посібник українською, німецькою або російською мовами Ви можете безкоштовно завантажити на сайті papilio.de.

У брошурі від Unfallversicherung Berlin „Trauma – was tun?“ («Травма – що робити?») Ви знайдете українською та російською мовами інформацію про те, як травма може вплинути на дітей різних вікових груп. Тут Ви дізнаєтесь, що потрібно дитині, щоб пережити травму, і як Ви можете їй допомогти.

Детальнішу інформацію Ви знайдете у нашому розділі «Діти».

На сторінці jameda у розділі «Психотерапевт і психіатр» ви можете шукати психотерапевтів у вашому регіоні та на вашій мові. Вони нададуть вам безкоштовні консультації.

На github.com Ви також  знайдете психотерапевтів, які говорять українською та/або російською.

Важливо: Психологічне або психотерапевтичне лікування платне. Якщо у Вас вже є медичне страхування, то Ваша страхова медична команія може покрити витрати на лікування. Детальніше про це можна прочитати в розділах «Медичне страхування» та «Медичне забезпечення».

Якщо вам потірбен рецепт на медикаменти, то на Crisis Doctor Ви можете записатися на прийом до лікаря. Лікарі говорять українською, російською, англійською та німецькою мовами. Саме вони і вирішують про  необхідність медикаментів.

На сайті jameda та DoctorLib у рубриці “Психотерапевт & психіатр” ви можете знайти психотерапевтів поблизу місця вашого проживання. Якщо ви не можете знайти термін у психотерапевта або психіатра - спробуйте звернутись до вашого сімейного лікаря. В екстренних випадках вони також можуть виписати вам рецепт на психотропні медикаменти. 

Ви можете в будь-який час зателефонувати на гарячу лінії психологічної допомоги Doweria. Її співробітники розмовляють російською мовою і надають психологічну допомогу цілодобово. Зв'язатися з працівниками можна за номером телефону: +49 30 440 308 454. Консультація надається безкоштовно. За сам дзвінок Вам потрібно буде сплатити за місцевими тарифами. Зазвичай, вони не високі.

Ви також можете зателефонувати на гарячу лінію «Ukraine-Krieg-Hotline» професійної асоціації німецьких психологів (BDP) та поговорити з її працівниками про свої проблеми. Гаряча лінія працює щодня з 16:00 до 20:00. Зв'язатися зі працівниками гарячої лінії можна за номером 0800 777 22 44. Вони розмовляють німецькою мовою. Консультація та дзвінок безкоштовні.

На Тelefonseelsorge.de Ви можете також отримати психологічну допомогу. Зі співробітриками Ви можете зв’язатися за номером 0800 / 111 0 111. Вони розмовляють на німецькій мові. Консультація та дзвінок безкоштовні.

Також на virtualsupporttalks.de Ви можете поспілкуватися про свої турботи. Співробітники уважно вислухають Вас. Вони розмовляють українською, німецькою, англійської та російською мовами. Ви можете написати електронного листа. Співробітники зателефонують Вам впродовж 24 годин. Ця пропозиція безкоштовна.

На  ArrivalAid Ви можете попросити онлайн-підтримку російською або німецькою мовою, щоб краще впоратися з травматичним досвідом у повсякденному житті. Співробітник зв’яжеться з вами безпосередньо.